Практики

Душа - это исцеленная часть сознания, не теряющая связь с Духом и Богом, являющая собой здоровое, неискаженное состояние сознания. Однако душа подобна семени в земле земле, чтобы она стала основным субъектом проживания, ее нужно "поливать" вниманием к тому, как она смотрит на мир, какими стремлениями живет, тогда постепенно душа замещает собой всё омраченное эго-структурой сознание. Изначально сознание излучает пять мудростей. Однако, преломляясь через призму ложного «Я» (эго), эти мудрости превращаются в 5 ядов, которые порождают 84 000 омрачений и негативных эмоций. Практика направлена на возвращение к этим пяти исходным, неискаженным мудростям. Основной метод практики заключается в перенаправления внимания с "объекта"(/субъекта/процесса) на взгляд Души к этому. Эго-структура - Прощение: Когда вы ловите себя на негативе или эгоистической реакции, вы прощаете ту часть себя, из которой это исходит. Прощение объективирует эго, во-первых, а во-вторых, сразу переводит в душевное переживание (прощение) Индивид - Приятие: Принятие всех своих тел и проявлений такими, какие они есть. Это взгляд «сверху», лишенный желания что-либо исправлять или улучшать. Мир - Смирение: Согласие с миром в его текущем состоянии (даже если это мир сансары и войн). Это отказ от попыток «оправдывать» или обвинять реальность, навязывать свои представления и требования. Другие люди - Сострадание: Понимание того, что окружающие - тоже сознания, поврежденные эго-структурой. Они не выбирали страдание, их сознание также было заужено ложным центром и обусловлено программами разделения. Бог и Дух - Абсолютная Любовь: Безграничная, тотальная и безусловная любовь к источник, к Богу. Дух является защитником души на этом пути, это Садгуру, Высший аспект, покровитель и водитель души. Дух един с Богом и обладает бесконечным терпением, чтобы трансформировать сознание. Выделяйте на практику по 10 минут дважды в день. Последовательно проверяйте каждый из пяти лучей («звездочку»). Чувствуете ли вы прощение к эго? Приятие тела и чувств? Смирение к миру? Сострадание к людям? Любовь к Духу и Богу? Как только вы почувствовали отклик души по этим направлениям, просто оставайтесь в этом состоянии. Дайте душе время расшириться через ваше внимание. Также в течение дня, как только вы замечаете агрессию или неприятие (проявления эго), прощайте этот центр внутри себя, эти реакции, мысли. Это автоматически переносит ваше внимание на качество души.

Пока внимание сосредоточено в голове, вы остаетесь в рамках убеждений и историй о прошлом и будущем. Тело же, в отличие от ума, не умеет быть ни в прошлом, ни в будущем – оно всегда находится исключительно в моменте «сейчас». Практика заключается в том, чтобы больше внимания переводить на органы чувств – зрение, слух, осязание, обоняние, вкус. Мы рассматриваем формы, щупаем, касаемся, дышим, осознаем дыхание и прислушиваемся. 1. Для этого на начальном этапе лучше всего подходит практика 5-4-3-2-1. Суть её в том, чтобы воспринимаемое через органы чувств, осознавать как чистые феномены. Итак: -Найдите вниманием 5 вещей, которые вы видите: Найдите пять объектов. Смотрите не на «стол» или «дерево», а на игру света, фактуру, геометрию форм и оттенки цвета. -Обратите внимание на 4 вещи, которые вы можете физически ощутить: Почувствуйте ткань одежды на коже, вес вашего тела на стуле, поток воздуха на лице или прикоснитесь к любому предмету, полностью уйдя вниманием в его текстуру и температуру. -Услышьте 3 звука, которые вы слышите: Уловите гул холодильника, шум ветра, звук машин или дыхание. Не оценивайте их (приятный/неприятный), просто позвольте им звучать в вашем пространстве. -Почувствуйте 2 запаха: Попробуйте уловить тончайшие ароматы в комнате или запах собственной кожи. -Ощутите 1 вкус: Обратите внимание на вкус во рту (чай, кофе, леденец). Мой ребёнок говорит, что чувствует вкус собственной слюны. Повторяйте в течении дня, сделайте ее полезной привычкой по пути на работу, на перерыве, по пути домой. Психика скажет за это спасибо. 2. Практика тотальной вовлеченности Выберите любое самое обыденное действие – мытье посуды, заваривание чая, ходьбу – и отдайтесь ему на 100%. Чувствуйте текстуру предметов, температуру воды, каждый шаг. Делайте это с таким вниманием, будто это самое важное событие во Вселенной. Практика заключается в том, чтобы отдаться действию настолько полно, насколько возможно. Часто эту практику называют практикой осознанности.

Техника «Зеркало» исходит из утверждения, что всё внешнее отражает внутреннее. События снаружи просто затрагивают то, что вы разрешаете затронуть, давят на те триггеры, что уже были заложены. Если бы не было внутренней травмы или убеждения - события бы прошли мимо, не задев вас. Вы перестаете перекладывать ответственность за раны на других людей. А это важный шаг для выхода из эго-парадигмы(ищущей причины в других) к самости, самодостаточности или к душе, сознанию. Приятие ответственности за собственные переживания не снимает ответственности за неадекватное поведение с людей, но снимает ваши собственные внутренние ожидания на то, что раны, страхи и потребности могут быть урегулированы извне. Только изнутри, самостоятельно. Остальное - как пластырь. Помогает, но есть но…. но есть условия, трогать это не стоит, например. Если снова тронуть - снова будет боль или агрессия или страх. Техника состоит из 4 основных шагов: 1. Определение претензии, обиды, требования. Сформулируйте, что именно вас ранит, злит в поведении другого человека или в людях. Пример: «Я злюсь на неё за то, что она избегает меня», «Мне плохо оттого, что меня не ценят люди» 2. Перенос на себя (зеркальное отражение). Замените в предложении имя человека на «себя». Пример: «Я злюсь на себя за то, что я избегаю себя» или вместо «Мне плохо оттого, что меня не ценят люди» - «Мне плохо оттого, что я себя не ценю» 3. Задайтесь вопросом - это так? Спросите себя честно, где именно вы избегаете свои чувства, желания, потребности, где не уделяете себе внимания. Это этап осознания, что внешняя ситуация и требования к миру - лишь проекция внутреннего состояния и внутренней нужды в чем-то. 4. Перенос ответственности на себя. Дайте сами себе то, в чем нуждаетесь - внимание, любовь, поддержку, уважение, ценность. Без условий, игнорируя установки вроде “не заслуживаю”. В этот момент вы забираете «ключи» от своего счастья из убеждений, что за него отвечают люди, мир, и возвращаете право быть счастливым - себе.

Техника создана мной для отделения негативных переживаний от их контекста. Боли, обид - от людей, которые как-то обидели. Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох. Вспомните человека, который спровоцировал на негативные переживания, в ситуации, связанной с обидой и болью. Почувствуйте готовность рассмотреть эти переживания, чтобы отпустить. А теперь представьте, что с каждым вашим выдохом вы оставляете за дверью роль «человека, который обидел», и боль, обиды остаются без внешнего подтверждения. Вдох: у вас есть какое-то событие, нуждающееся в прощении, человек вызывает боль, обиду, раздражение…. Выдох: событие и люди за дверь….а чувства здесь, с вами…. Ещё раз сделайте вдох, а на выдохе то, к чему подвязано негативное переживание, другого человека, отправляете вперёд от себя, за дверь, расклеивая с переживанием. На вдохе вы чувствуете готовность рассмотреть обиду и отпустить, а на выдохе вы отпускаете человека, как не причастного к чувству, которое есть сейчас, и прощаете его - он не причастен к чувству, это ваше чувство, ваше переживание. Повторяйте этот шаг до тех пор, пока "человек, который вызвал переживание" и само переживание не станут отдельны, расклеены на "другой человек" и "мое переживание". Другой человек отпускается как образ, мысленный образ больше не нужен, если он не связан с переживанием. Мы остаемся с переживанием. Теперь на вдохе укутайте это переживание своим вниманием, а на выдохе прощайте себя за эти чувства - они имеют право быть. На вдохе вы укутываете переживание теплом приятия - это мои чувства, они такие, какие есть, никто не может их запретить , на выдохе отпускаете - чувство вольно быть или уходить, уходить и возвращаться… снова уходить…. Я не цепляюсь за него, не удерживаю, не отталкиваю... Можете возвращаться к этой простой практике в момент, когда остро реагируете на людей.

Тишина показывает чистоту момента - как новый холст. Это отсутствие претензий к миру и к себе на то, каким всё должно быть, и отсутствие убеждений, чем это является. В тишине всё ложное начинает растворяться. Позволь лишнему, тяжелому уйти. Тишина служит зеркалом, в котором отражается присутствие того, что есть - как то, что есть, а не как какие-то суждения об этом. Практика "Пространство Тишины": 1. Найди спокойную расслабленную обстановку, выключи телефон. Сядь удобно. Позвоночник должен быть прямым, но не напряженным - как стебель лотоса. Расслабь плечи. Закрой глаза или просто расфокусируй взгляд. 2. Кроме внешнего шума, от которого мы отстранились с тихом месте, есть ещё внутренний - беспокойства, планы, идеи. Но мы не фокусируемся на мыслях, ничего с этим не делаем, мы просто плавно переводим внимание на уже присутствующую в этом тишину. Для этого будем делать вдох … выдох… и паузу. Итак, сделай глубокий вдох, ощущая, как воздух наполняет легкие. На выдохе представь, что ты выпускаешь все слова, планы и идеи. Выдохнув, обрати внимание на паузу, когда один вдох уже закончился, а другой еще не начался. Обнаружь в этом миге тишину. Это ключевая цель практики - обращать внимание на тишину в этой паузе. 3. Представь, что твои мысли - это птицы , а чувства и эмоции - это облака. Они пролетают мимо, но небо (сознание) остается неизменным, чистым и пустым. Почувствуй покой самого неба. Почувствуй, насколько оно всепринимающе и всеохватывающе и при этом не привязано, не зависимо, ничем не задето. 4. Продолжай делать вдох - мы готовы воспринимать тишину. Выдох - мы отпускаем всё. В паузе после вдоха мы чувствуем тишину и наслаждаемся ее покоем. Почувствуй, что тишина - это не внешнее условие, а твоё естественное качество присутствия и осознания, которое обнажается, когда нет толкания, борьбы и избегания. Она комфортна. Пусть это состояние станет для тебя фундаментом на сегодня. Когда почувствуешь, что мысли, страхи, суждения, сомнения начинают давить - просто вернись в эту точку между выдохом и следующим вдохом. Не убегая никуда, не спеша и оставшись наедине с тишиной и покоем, обнаруживаешь, что ничего и не нужно добавлять к этому моменту, чтобы он был полным. Он уже полон и самодостаточен. Все условия, идеи о нехватке чего-либо возникают уже после, как ментальный шум. Мы должны научиться прибывать в тишине в согласии, как дома. В общении с людьми не вешать на повисшую тишину ярлык «неловкости». Зачастую именно в тишине происходит настоящая встреча сознаний, без стен концепций и ожиданий. Маленькая повседневная практика: не «спасай» возникающие паузы с людьми. Расслабься и побудь в них. Почувствуй, что всё остаётся в порядке, ощути присутствие, покой, любовь. Их тоже можно разделять друг с другом - без слов.

Любовь всегда здесь - также, как небо всегда над головой, даже если оно затянуто тучами, оно здесь. Предлагаю почувствовать и ощутить это, посредством нашего внимания, настройки и дыхания! Практика: 1. Где бы ты ни был, чем бы ни занимался, сделай глубокий, мягкий вдох через нос. Представь, что с этим воздухом в тебя входит Любовь, не как чувство к кому-то определенному, а как её изначальная чистая энергия. Вдыхая, чувствуй, как Вселенная склоняется к тебе и проникает в грудь, чтобы поцеловать тебя в самое сердце, укутать теплом пространство твоей души. Можно подумать на вдохе: «Я впускаю в себя всю Любовь Вселенной. Я её часть, любовь ко мне безусловна». 2. Задержи дыхание на пару секунд. Здесь и сейчас нет прошлого, нет будущего. Тебе не нужно заслуживать или ждать Любовь. Она здесь. 3. Когда выдыхаешь, ты отпускаешь форму, цепляния - желание знать, владеть, притязать. Ты возвращаешь любовь миру. Ощущение: Медленно выдыхай, будто отпускаешь всё-всё и становишься легче перышка. Мысль на выдохе: «Я отпускаю контроль. Я отдаю свои страхи. Я возвращаю Вселенной всю Любовь и Доверие». Когда даришь любовь, ты не теряешь её, а расширяешь, объединяешь! Дыши таким образом - вдох с любовью к себе, пауза…обязательно улыбнись, если почувствовал, обнаружил тепло и любовь - улыбнись самой любви…выдох с любовью к миру... Вот и вся практика. Очень исцеляющая, хотя такая простая! Настройка: «На вдохе я - Любовь к Себе. На выдохе я - Любовь к Миру. Дыхание - это связь с миром. Мир подарил мне дыхание, потому что полон Любви». Твой вдох - это просто акт узнавания. Ты впускаешь Любовь, которая никогда не покидала тебя, она ведь принимает разные формы - как что-то, что приходит, как что-то, что уходит, и как легкость, которая образуется в момент остановки, паузы. А выдох напоминает об акте доверия к миру, мы без остановки практикуем доверие и даже не замечаем. Ты выдыхаешь, веря, что следующий вдох обязательно придёт, но ты не контролируешь кислород, не владеешь им. Если бы мы не выдыхали - мы бы не вдохнули, мы бы задохнулись. Так и Любовь: чем больше ты позволяешь ей течь сквозь тебя, не пытаясь удержать её в кулаке, тем сильнее становится её поток.

Расслабленность и покой наступает тогда, когда исчезает сопротивление с потоком происходящего. Эта техника поможет успокаивать ум в стрессовых обстоятельствах и находить опору в "незнании" и соцерзации "момента". Практика: Представь сейчас, то тебе никуда не надо, ничего не нужно - вообще. Нет больше задач! Настройся на это. Ты - рыбка, живущая моментом! А весь мир, всё, что происходит вокруг - это потоки океана. Ты плывешь в этом потоке, замечая все его движения - где поток быстрее, где медленее, где поток холодный, а где - теплый. Ты рассматриваешь внимательно поток, чтобы двигаться в контакте и согласии, а не против течения. И тебе это легко, потому что у рыбки нет дел, нет задач, нет целей и нет обязанностей. Представь, что ты освободил себя от всего, что знал о прошлом, о будущем и о том, что "должен сейчас", став рыбкой. Почувствуй эту свободу и легкость - когда никуда не нужно, ничего не надо. Из этого состояния покоя можно двигаться по делам, уже не покидая поток - можешь представить, что пространство полно воды, и вода делает движения и слова плавными, текучими. Всё, что ты делаешь - это неспешные движения плавников. Рыбки никуда не спешат, и тебе не нужно. Про память же не зря говорят «как у рыбки» - их хватает только на здесь и сейчас! Позволь себе на время «забывать» о том, что будет через час. А как только дело сделано - пусть «память обнуляется». Не бери лишнего ментального груза и возвращайся к потоку. Когда идешь на встречу, на сложный разговор, начинаешь что-то новое и волнительное - попробуй сделать это из состояния «рыбки», расслабиться и смотреть на происходящее как на океан, маневрируя в его потоке. Настройка: «Мой день - это не список дел, а течение. Я не борюсь с водой, потому что это мой дом, я часть этой воды, этого потока».

Насколько часто вы испытываете на фоне жизни страх? Страх осуждения, например, или страх потерь? То, что присутствует постоянно фоном, перестает замечаться, но, тем не менее, управляет мыслями, решениями. Сознание разделения (эго) живёт за счёт страха, делая из этого переживания «какое оно есть», причину для переживания разделения и доказательство, что разделение имеет основание. Возможно, вы замираете на месте, останавливаетесь, сдаетесь, не доверяете, не следуйте искренним желаниям Души или ведете себя агрессивно - а в основе всего этого - простой страх. «Простой» потому, что ощущение его контроля - результат всего одного «нет» по отношению к сдаче и смирению, и исчезает оно тоже всего одним шагом вперёд, каким-то активным действием - как актом отказа признавать в нем силу ограничивать вас. Страх питается бездействием, действие разрушает иллюзию его мощи и власти. И тебе не нужно преодолевать страх, ты просто делаешь что-то несмотря на него. Страх никогда не был условием. Он не был кирпичной стеной. Это просто переживание - безрукое и беззубое. Мы просто поверили, что это веская причина и условие для того, чтобы мы замирали, бежали, прятались, боролись. Делая то, что просит Душа, несмотря на страх, вы обретаете её силу, её непоколебимость, её уверенность - опору в ней. Практика "Работа со страхом": В ситуации, когда вы боитесь сделать какой-то шаг, скажите себе: «Это эмоция», отделив переживание от обстоятельств. Каким цветом можно описать этот страх? Представьте, прочуствуете и проговорите про себя: «Это переживание прозрачно, оно похоже на облачко ‘такого-то’ цвета», а также: «Эта эмоция не является барьером и условием для манифестации, она просто сопровождает опыт, как погода, окрашивая его определенным цветом» и двигайтсь вперед! Сквозь туман страха. Представьте, как от действий, словно от ветра, туман и облака постепенно рассеиваются. Но даже если они есть - они не ограничивают! Приучите себя наблюдать за страхом как за переживанием, подобным погоде. Мы не прячемся от дождя, мы берем зонтик или дождевик, а остаёмся дома, только если Душа просит об этом.

Благодарность - вакцина от многих неприятных переживаний. Невозможно одновременно испытывать благодарность и гнев, благодарность и страх. Благодарность улучшает здоровье, отношения, раскрывает сердце и меняет наше состояние. Практика: Закройте глаза, положите руку на сердце и подумайте о трёх вещах, за которые вы сегодня благодарны. Вспомните самые приятные моменты. Поблагодарите про себя людей или мир. Почувствуйте то, что переживаете, когда думаете об этом. Поблагодарите себя за ваше сердце, за эти переживания. Практикуя так каждый вечер перед сном, вы будете потихоньку взращивать и раскрывать сердце к миру!

Опыт и наблюдательность подсказывают, что мы привносим в мир то, на чем сосредоточены. И речь не только о вещах, о материальных желаниях, но и о том, что мы испытываем. А то, что мы испытываем, переживаем, даже важнее вещей, обстоятельств. Бывает есть всё у человека - а он несчастлив. А бывает ничего нет - а он счастлив. И каждый знает, что по-настоящему важно. Не в представлениях, а по-настоящему, в жизни, в прямом опыте. Мы можем, делая одно и то же и взаимодействуя с одним и тем же, испытывать и исходить из разного - из любви, из искренности, из любопытства, или - из страха, из привязанности, из жажды контроля. Если пришла страшная мысль, то, чем дольше оттягиваем сказать "нет" страху, тем сильнее боимся. Чем дольше говорим "да" гневу - тем сильнее злимся. Если мы привязываемся к этим переживаниям и самоопределяемся через них, то в жизни всё больше становится для них поводов и приглашений. Мы начинаем вокруг замечать причины для злости, гнева или нас всё пугает, страшит. И, наоборот, замечая что-то позитивное, культивируя такие переживания как, например, доброту, и мир вокруг начинает транслировать добрый отклик. Поэтому важно уметь быть сконцентрированным на "позитивном" переживании и расширять его своим вниманием. Практика: «Фокус внимания» Эта практика поможет вам развить чувствительность и научиться говорить «нет» деструктивным импульсам ещё "на взлете". В течение дня, перед любым привычным действием (звонок, сообщение, покупка, начало работы), сделайте паузу на 5 секунд и спросите себя: «Из какого переживания я сейчас исхожу?» Это Любовь/Благодарность/Доверие/Искренность/Забота/Любопытство/Радость? Или это Страх/Контроль/Обида/Закрытость (я боюсь не успеть, боюсь показаться глупым, хочу, чтобы всё было только по-моему)? Не вините и не ругайте себя, если обнаружите страх, гнев, обиду и тд. Просто признайте: «Ну, сейчас мною движет страх». Само осознание уже лишает эмоцию части её силы. Затем вспомните то, что вызывает в вас Радость, Смех, Любовь, Благодарность... И сконцентрируйтесь на этом переживании. Внесите в ваши действия новое переживание. Не оставляйте его ради действий или из-за каких-либо причин! Дополнительная практика: 5 секунд для "Нет" Как только вы поймали «страшную» мысль или вспышку гнева, у вас есть окно в несколько секунд, пока эмоция не захватила тело. Визуализируйте, как вы выставляете ладонь и твердо говорите внутри: «Нет, мне это не надо!». Сделайте глубокий выдох и физически переведите взгляд на любой нейтральный или приятный объект рядом (дерево, чашка, солнечный блик).