«Фокус внимания» и «5 секунд для "Нет"»

Опыт и наблюдательность подсказывают, что мы привносим в мир то, на чем сосредоточены. И речь не только о вещах, о материальных желаниях, но и о том, что мы испытываем. А то, что мы испытываем, переживаем, даже важнее вещей, обстоятельств. Бывает есть всё у человека - а он несчастлив. А бывает ничего нет - а он счастлив. И каждый знает, что по-настоящему важно. Не в представлениях, а по-настоящему, в жизни, в прямом опыте. Мы можем, делая одно и то же и взаимодействуя с одним и тем же, испытывать и исходить из разного - из любви, из искренности, из любопытства, или - из страха, из привязанности, из жажды контроля. Если пришла страшная мысль, то, чем дольше оттягиваем сказать "нет" страху, тем сильнее боимся. Чем дольше говорим "да" гневу - тем сильнее злимся. Если мы привязываемся к этим переживаниям и самоопределяемся через них, то в жизни всё больше становится для них поводов и приглашений. Мы начинаем вокруг замечать причины для злости, гнева или нас всё пугает, страшит. И, наоборот, замечая что-то позитивное, культивируя такие переживания как, например, доброту, и мир вокруг начинает транслировать добрый отклик. Поэтому важно уметь быть сконцентрированным на "позитивном" переживании и расширять его своим вниманием. Практика: «Фокус внимания» Эта практика поможет вам развить чувствительность и научиться говорить «нет» деструктивным импульсам ещё "на взлете". В течение дня, перед любым привычным действием (звонок, сообщение, покупка, начало работы), сделайте паузу на 5 секунд и спросите себя: «Из какого переживания я сейчас исхожу?» Это Любовь/Благодарность/Доверие/Искренность/Забота/Любопытство/Радость? Или это Страх/Контроль/Обида/Закрытость (я боюсь не успеть, боюсь показаться глупым, хочу, чтобы всё было только по-моему)? Не вините и не ругайте себя, если обнаружите страх, гнев, обиду и тд. Просто признайте: «Ну, сейчас мною движет страх». Само осознание уже лишает эмоцию части её силы. Затем вспомните то, что вызывает в вас Радость, Смех, Любовь, Благодарность... И сконцентрируйтесь на этом переживании. Внесите в ваши действия новое переживание. Не оставляйте его ради действий или из-за каких-либо причин! Дополнительная практика: 5 секунд для "Нет" Как только вы поймали «страшную» мысль или вспышку гнева, у вас есть окно в несколько секунд, пока эмоция не захватила тело. Визуализируйте, как вы выставляете ладонь и твердо говорите внутри: «Нет, мне это не надо!». Сделайте глубокий выдох и физически переведите взгляд на любой нейтральный или приятный объект рядом (дерево, чашка, солнечный блик).