Дверь (работа с обидами и триггерами)

Техника создана мной для отделения негативных переживаний от их контекста. Боли, обид - от людей, которые как-то обидели. Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох. Вспомните человека, который спровоцировал на негативные переживания, в ситуации, связанной с обидой и болью. Почувствуйте готовность рассмотреть эти переживания, чтобы отпустить. А теперь представьте, что с каждым вашим выдохом вы оставляете за дверью роль «человека, который обидел», и боль, обиды остаются без внешнего подтверждения. Вдох: у вас есть какое-то событие, нуждающееся в прощении, человек вызывает боль, обиду, раздражение…. Выдох: событие и люди за дверь….а чувства здесь, с вами…. Ещё раз сделайте вдох, а на выдохе то, к чему подвязано негативное переживание, другого человека, отправляете вперёд от себя, за дверь, расклеивая с переживанием. На вдохе вы чувствуете готовность рассмотреть обиду и отпустить, а на выдохе вы отпускаете человека, как не причастного к чувству, которое есть сейчас, и прощаете его - он не причастен к чувству, это ваше чувство, ваше переживание. Повторяйте этот шаг до тех пор, пока "человек, который вызвал переживание" и само переживание не станут отдельны, расклеены на "другой человек" и "мое переживание". Другой человек отпускается как образ, мысленный образ больше не нужен, если он не связан с переживанием. Мы остаемся с переживанием. Теперь на вдохе укутайте это переживание своим вниманием, а на выдохе прощайте себя за эти чувства - они имеют право быть. На вдохе вы укутываете переживание теплом приятия - это мои чувства, они такие, какие есть, никто не может их запретить , на выдохе отпускаете - чувство вольно быть или уходить, уходить и возвращаться… снова уходить…. Я не цепляюсь за него, не удерживаю, не отталкиваю... Можете возвращаться к этой простой практике в момент, когда остро реагируете на людей.