Практика момента через органы чувств

Пока внимание сосредоточено в голове, вы остаетесь в рамках убеждений и историй о прошлом и будущем. Тело же, в отличие от ума, не умеет быть ни в прошлом, ни в будущем – оно всегда находится исключительно в моменте «сейчас». Практика заключается в том, чтобы больше внимания переводить на органы чувств – зрение, слух, осязание, обоняние, вкус. Мы рассматриваем формы, щупаем, касаемся, дышим, осознаем дыхание и прислушиваемся. 1. Для этого на начальном этапе лучше всего подходит практика 5-4-3-2-1. Суть её в том, чтобы воспринимаемое через органы чувств, осознавать как чистые феномены. Итак: -Найдите вниманием 5 вещей, которые вы видите: Найдите пять объектов. Смотрите не на «стол» или «дерево», а на игру света, фактуру, геометрию форм и оттенки цвета. -Обратите внимание на 4 вещи, которые вы можете физически ощутить: Почувствуйте ткань одежды на коже, вес вашего тела на стуле, поток воздуха на лице или прикоснитесь к любому предмету, полностью уйдя вниманием в его текстуру и температуру. -Услышьте 3 звука, которые вы слышите: Уловите гул холодильника, шум ветра, звук машин или дыхание. Не оценивайте их (приятный/неприятный), просто позвольте им звучать в вашем пространстве. -Почувствуйте 2 запаха: Попробуйте уловить тончайшие ароматы в комнате или запах собственной кожи. -Ощутите 1 вкус: Обратите внимание на вкус во рту (чай, кофе, леденец). Мой ребёнок говорит, что чувствует вкус собственной слюны. Повторяйте в течении дня, сделайте ее полезной привычкой по пути на работу, на перерыве, по пути домой. Психика скажет за это спасибо. 2. Практика тотальной вовлеченности Выберите любое самое обыденное действие – мытье посуды, заваривание чая, ходьбу – и отдайтесь ему на 100%. Чувствуйте текстуру предметов, температуру воды, каждый шаг. Делайте это с таким вниманием, будто это самое важное событие во Вселенной. Практика заключается в том, чтобы отдаться действию настолько полно, насколько возможно. Часто эту практику называют практикой осознанности.